Un bon sommeil et un système digestif au top sont deux éléments de base indispensable à la bonne santé dans son ensemble. Pourtant, le stress chronique, la fatigue mentale et les troubles digestifs viennent régulièrement en perturber ce fragile équilibre. Des études médicales récentes ont démontré les bienfaits de techniques simples comme les exercices de respiration pour soutenir ces fonctions vitales.. Certaines suppléments naturels comme des suppléments d’enzymes digestives peuvent aussi contributer à aider au confort intestinal en parallèle. Voici en quoi la respiration consciente peut affecter tant le sommeil qu’il la digestion.
Le lien entre respiration, sommeil et digestion
La respiration est même bien plus qu’un mouvement réflexe. Elle affecte directement le système nerveux végétatif qui commande le dorbe et la digestion en même temps. Une respiration lente et lent, stimule le système parasympathique, autrement dit, la fonction repos et digestion, qui met en relief la relaxation musculaire, baisse la fréquence de la racaille cardiaque, incite les glandes digestives et constitue le corps coucher.
Lorsque le stress frappe, essayez des styles de respiration longs et courts. Cela garde le corps en état d’alerte perpétuel, empêchent un léger endormissement naturel et la fonction de la motilité intestinale s’affaiblit. Mettre fin à retard a ressenti alors nécessaire de se reprendre à respirer profondément pour permettre au corps de résseer correctement.
Exercices de respiration pour le sommeil
De nombreuses méthodes de respiration ont été conçues pour aider à apaiser l’esprit et le confort de repos nocturne. Au nombre des plus efficace, nous comptons :
- Respiration 4-7-8
La technique consiste à inhaler quelques secondes, à se taire durant 7 secondes, puis à expirer sur 8 secondes. Elle relaxe instantanément du stress et dope le mental. - Cohérence cardiaque
Cette technique consiste à respirer 6 fois par minute, (5 secondes d’inspiration, puis 5 secondes d’expiration) durant 5 minutes, 3 fois par jour idéalement équilibrant le système nerveux autonome, équilibrant le rythme cardiaque, prépare le corps en mode qui profitera le mieux du sommeil. - Respiration abdominale
Poser la main sur le ventre et respirer profondément si assis ou étendu, coucher la main sur le ventre et inspiration profonde par le nez pour gonfler le ventre et sortir lentement par la bouche. Cette pose favorise la pénibilité endormir les tensions abdominales et musculaires.
Ces exercices de respiration pour la sommeil sont les plus faciles à mettre en pratique dans une routine du soir et peuvent être effectués tout seul ou liés à une session de relaxation lead ou de méditation de pleine conscience.
La respiration comme soutien digestif
Le système digestif répond également très fortement au stress et aux émotions. Des incovenients comme le dicobisque, les brûlures d’estomac ou encore la constipation peuvent être exacerbees si l’on n’est pas bien du stress.
Faire de l’é postpone et işlem in ape respiration après les repas aide épant le péristaltisme intestinal et vente la production d’enzymes digestives. Ca bonifie le transit digestif surtout dans les repas lourds ou mal supporté.
Certaines positions rapprochées de la respiration, la style position couché sur le dos avec les cuisses repliées, et la position de l’enfant en yoga, conduisent également à la détente de la partie abdominale.
Complémentarité avec les suppléments d’enzymes digestives
Si les techniques respiratoires ont un effet bénéfique physiologique réel, ils ne peuplent pas les besoins spécifiquement du Colon et du G.I. Dans certains cas, dont la digestion prolongée, la carence en enzymes, l’apport de complément d’enzymes digestives peut compléter les effets.
Ces suppléments contiennent d’habitude des enzymes comme l’amylase, la lipase ou la protéase, qui assure la décomposition des glucides, lipides et protéines. Prends en mangeant, ils facilitent l’assimilation des nutriments et élaborent le dérangement digestif. Ils sont vraiment intéressants chez les personnes à intolerance alimentaire ou après passage par un stress intense pour la flore intestinale.
Associez-les à une routine de respiration régulière, ils apportent une approche naturelle et complémentaire pour rétablir un équilibre digestif en bonne santé.
Vers une routine bien-être holistique
Pour profiter au maximum, on conseille de l’agir à l’égout quotidien alliant :
- une alimentation bien étalée et lente, en conscience pleine.
- des exercices de respiration pour le sommeil avant le soir.
- un moment de respir adombinale après mage,
- et, si besoin, l’apport de suppléments d’enzymes digestives pertinentes avec votre profil.
Il s’agit moins d’ajouter des contraintes que d’implémenter des habitudes simples, sans matériel, accessibles à tous, à tout âge.
Conclusion
Un ventre à respirer bien son ventre est un ventre digestif amoré et endormi. Ces méthodes dites naturelles peut aider de nombreux individus tarifés avec des petits mais chroniques troubles.
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